ダイエットには運動が絶対条件なんて思ってはいませんか？

無理なきつい運動なんて必要ありません。

ウォーキング、ジョギング、自転車こぎ、ジム通い等々が毎日出来ますか？

週一でも出来ますか？

最初の頃は出来るのですが・・・・・９９％の人が続きません。

忙しいから、寒いから、暑いから、今日は疲れたから・・・・等々の理由をつけて休みがちになります。

そして・・・・・いつの間にか消滅！

あなたも見に覚えはないですか？（笑）

ダイエットの条件は、

摂取カロリー ＜ 消費カロリー

これが絶対的な条件です。

通常、摂取カロリーを減らせば脂肪も減少しますが、筋肉も減少します。

筋肉が減少すれば、基礎代謝が減少し、太りやすい身体になります。

ダイエットにチャレンジした結果、リバウンドしてダイエット前よりも太るのは筋肉の減少が原因です。

運動はダイエット時に筋肉を減少させず、維持することが目的です。

運動でのカロリー消費はあなたの予想に反して少ないのです。

フルマラソンの４２.１９５キロを走っても消費される体脂肪は２８０グラム程度です。

フルマラソンを３回走っても１キロも減量出来ないのです。

運動だけでやせるのは難しいということがわかっていただけるかと思います。

大事なことなので、もう一度言います。

なぜダイエットに運動が必要なのかと言えば、

筋肉量を減らさずに減量をして基礎代謝量の低下を防ぐことが主な目的だからです。

毎日ほんの少しでいいですから、日常の中に運動を取り入れ、継続させましょう。

＜＜　家事も運動　＞＞

昔、主婦の家事は重労慟でした。

洗濯は洗濯板で手洗い、炊事もマキで火を起こすところからはじまります。

冷蔵庫なんてなかったので、毎日歩いて買い物に行ってました。それに比べて現代は、全自動洗濯機、自動炊飯器、掃除機、冷蔵庫、皿洗い機等の登場。

そして、惣菜やレトルト食品などの調理済み製品などが普及。テレビはリモコンつきに、電話はワイヤレス子機からさらに携帯になり、家庭内での移動も随分少なくなりました。家事は重労働ではなくなったのです。

普段のちょっとした作業も、面倒くさがらずにキビキビと動くことによって、基礎代謝は上がります。最近ではこうしたちょっとした運動もダイエットに大変有効なことが分かってきました。

「面倒くさがらずに、すぐ立ち上がる」

「食事が終わったら、さっと立ち上がって片付ける」

家の掃除をまめにして下さい。運動になるし、家も綺麗になります。

テレビを見ながら、音楽を聴きながら、たとえ１回１〜２分でも、腹筋運動や腕立て伏せ等の簡単な体操などを行えば、立派な運動になります。

特に、入浴後のストレッチは効果的であり、おすすめです。まずは、自分が無理なくできる範囲から、始めてみてはいかがでしよう。

風呂の残り湯を洗濯に使う場合はポンプを使わず、バケツで汲み上げる。

掃除機を使わずホウキで掃く、雑巾がけ、窓拭き等々考えれば、運動は沢山あります。

日常生活の中でできるちょっとした無酸素運動の積み重ねが、ダイエットには非常に大きな意味を持つことになります。

毎日継続できる程度の無理のない連動を取り入れた方が、リバウンドの軽減に効果を発揮します。

お勤めの方も、職場でキビキビと動いて下さい。

歩く時は、大股で早く歩き、エレベーター、エスカレーターは出来るだけ使わず、階段を利用しましょう。

万歩計を付けて、１日１万歩を目標に動き回ることもダイエットには有効です。