ごめんなさい！<m(__)m>
楽してやせる方法はないのです。
一時的にやせる方法はあるかも知れませんが、
太った原因である食習慣、生活習慣を変えなければ必ずリバウンドします。
でも、出来るだけ苦労はしたくないですよね。
ダイエットといえば、きつい運動を連想されますか？
ダイエットに運動が欠かせないのは、今や常識となっていますが、いきなりジョギングやスイミングなどの有酸素運動を始める人が多いですね。
悪くはないのですが、あまり効率的ではないし、運動が苦手な人にとっては苦痛です。
苦痛な運動は続かないし、足の関節が悪い人には危険な行為です。
ご存知ですか？ 運動による消費カロリーは意外と少ないのですよ！
フルマラソンで４２.１９５キロメートルを完走したとしても、消費する体脂肪は、わずか２８０グラムです。
フルマラソンを３回走っても１キログラムも減量出来ないのです。
運動直後に体重を量れば、もっと減量しているようにみえますが、減ったのは汗となって出た水分がほとんどです。
水分を補給すれば元に戻ってしまいます。
運動で体脂肪を減らすことの大変さを分かっていただけましたか？
出来るだけ、楽して痩せるためには基礎代謝を維持し摂取カロリーを減らすことです。
人間が消費する総カロリーは、「基礎代謝量」と「運動による消費カロリー」です。
では、「基礎代謝量」と「運動による消費カロリー」はどちらが多いのでしょうか？
実は、基礎代謝が全消費エネルギーに占める割合は６０〜７０％と非常に高いのです。
つまり、一生懸命運動するよりも基礎代謝を上げる方がダイエットには効果的なのです。
基礎代謝を上げるためには筋肉を増やすことです。
筋肉を増やすためには、その筋力の６０％以上を使う運動をしなければなりません。
基礎代謝でも記載していますが、筋肉を増やすことは大変です。
ハードな運動を続けなければなりませんし、その運動の継続は困難です。
よって、筋肉の増加は諦めて、今の筋肉を維持することを目標にして下さい。
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